Трекер здоровых привычек в 2025 году
Диспансеризация / комплексное обследование здоровья
Вы давно были у терапевта? Знаете уровень артериального давления, показатели глюкозы и холестерина? Давно ли проходили ЭКГ, флюорографию, маммографию? Многие болезни можно предотвратить благодаря своевременным обследованиям.
Здоровый сон
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Уберите гаджеты, примите ванну или душ, проветривайте комнату и ложитесь спать, желательно на 7-8 часов.
Здоровый вес
Держите свой вес под контролем. Независимо от того, необходимо ли вам похудеть, набрать или поддерживать свой вес, важно знать сколько калорий вы потребляете и сколько тратите. Определите, сколько вы сейчас весите и каковы ваши цели.
Здоровое питание
Здоровое питание можно наладить как привычку, то есть, постепенно. Ежедневно добавляя в рацион полезные продукты. Снижайте количество потребления сахара и соли. Свежие фрукты и овощи каждый день - ещё одна здоровая привычка. Помните об употреблении воды, даже в зимнее время вода необходима нашему организму.
Физическая активность
10000 шагов в день на свежем воздухе, да ещё и каждый день - отличная здоровая привычка. Совершенно не обязательно, чтобы это был спорт. Можно использовать лестницу вместо лифта, тренажёры в парках, пройтись пешком вместо того, чтобы ехать 2-3 остановки на автобусе.
Жизнь без вредных привычек
Курение и алкоголь вызывают зависимость. Употребление алкоголя и курение может привести к хроническим заболеваниям печени, сердца, гипертонии и онкологическим заболеваниям.
Цифровой детокс
Определите конкретное время в течение дня, когда вы будете смотреть в экраны гаджетов. Помните, что засыпать с телефоном в руках не полезно. Для здорового сна важно отказываться от просмотра телевизора, телефона хотя бы за час.
Список здоровых привычек может быть и более расширенный. Что в него добавить - зависит от ваших потребностей.